ТЕСТЫ

Гимнастика от бессонницы

Современная медицина предлагает огромное количество средств от бессонницы. Как правило, это таблетки или порошки, имеющие более или менее выраженный побочный эффект. При этом не следует забывать, что любое синтезированное лекарство так или иначе влияет на нашу печень. Но, кроме медикаментозных, существуют и другие методы нормализации сна. В частности, еще в глубокой древности на Востоке необычайно эффективным средством от бессонницы считалась специальная "снотворная" гимнастика и самомассаж. Эти совершенные упражнения доступны всем независимо от возраста и не имеют противопоказаний.

Тем, кто привык спать лежа на боку, следует использовать следущие упражнения:

Лежа поднять прямую руку над туловищем на 5-10 сантиметров и держать на весу около двух минут. Тело (в том числе и рука) при этом должно быть максимально расслаблено. Затем руку опустить.
Приподнять ногу, удерживая до утомления около двух минут. Для ускорения этого ощущения можно согнуть ногу в голеностопном суставе. Тело при этом также должно быть расслаблено.

Тем, кто привык спать на животе, рекомендуются такие упражнения:

Приподнять стопу на 10 - 15 сантиметров, при этом колено должно касаться постели. Держать стопу на весу около одной минуты. Выполнить то же самое другой ногой. Это упражнение необходимо выполнять с небольшими передышками до наступления усталости.

Если вы засыпаете, лежа на спине, сделайте следующее:

Приподнимите одну руку или обе на высоту 5- 10 сантиметров над туловищем (руки должны быть выпрямлены, тело расслаблено) и удерживайте их в таком положении две минуты. Лежа, разведите ноги врозь, сомкните носки, а пятки разомкните. Зафиксируйте это положение на две минуты. Чтобы быстрее заснуть, полезно делать самомассаж рук, предплечий, носа, затылка, спины. Выполнятся он следующим образом. Сомкнуть все пальцы обеих рук на 10 -15 минут, сдавливая как можно крепче. Большим и указательным пальцами надавливайте на переносицу в течение 10 минут. Всю поверхность предплечий поглаживайте массажной щеткой для волос. Спину массажируют следующим образом. Надавливая кончиками больших пальцев справа и слева от позвоночника, двигают руки вверх от поясницы до угла лопаток. Затем надо закинуть руки за плечи и продолжать массаж вверх от угла лопаток до шеи. Повторить этот комплекс движений три раза.
Сильно разотрите голени, согревая их. На стопе растирать зону солнечного сплетения. Она находится в самом центре подошвы.

(Игорь Краев)

Если даже часть упражнений из вышеуказанного комплекса выполнять тщательно и регулярно, очень скоро желаемый эффект будет достигнут, и вы обретете нормальный, здоровый сон.
Перед сном также хорошо принять ванну с теплой водой. Не рекомендуется наедаться на ночь, долго просиживать перед телевизором или компьютером.

Возможно, у вас тоже есть свои "рецепты" крепкого сна. Напишите, пожалуйста, в комментариях, мы будем вам благодарны.
Также не стоит забывать, что причиной бессонницы может стать невроз, тревога, беспокойство. Чтобы разобраться в причинах, лучше всего обратиться к психологу или психотерапевту.

Записаться на прием вы можете по телефону: (495)231-64-04





Адрес и схема проезда

Наш адрес: Москва, м. Парк Культуры, Кропоткинская (10 минут пешком), ул. Сеченовский пер., д.8 (вывеска кафе "Мама Нина"), офис 20, этаж 3.
ТЕЛЕФОНЫ:+7 (985) 231-64-04, 8 926-067-99-77
ЕЖЕДНЕВНО БЕЗ ВЫХОДНЫХ с 10.00 до 22.00

» подробнее..

Творческая мастерская "Арт-ателье"

Приглашаем всех желающих в нашу творческую мастерскую по обучению прикладным искусствам студию "Арт-ателье". Мы научим вас техникам росписи по стеклу и тканям, вышивке крестом и бисером...

Записаться в группу или задать вопросы вы можете по телефонам:
+7(985)231-64-04,
8-926-067-99-77

» подробнее..

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ

Вы можете получить ответы на ваши вопросы по телефонам:
+7 (985)231-64-04, 8 (926)067-99-77
ЕЖЕДНЕВНО БЕЗ ВЫХОДНЫХ с 10.00 до 22.00

» подробнее..

Студия "Ракурс"

Студия по живописи и рисунку объявляет набор в группу по обучению академическому рисунку, основам цветоведения, техникам масла, акрила, темперы, акварели, гуаши, туши. Мы научим вас хорошо рисовать, разбираться в живописи.
Занятия проводятся по средам с 19.00 до 22.00 и по субботам с 12.00-до 15.00
Стоимость одного занятия-1100руб., абонемента на 4 занятия-4100руб.

Записаться в группу или задать вопросы вы можете по телефонам:
+7 (985) 231-64-04;
8-926-067-99-77

» подробнее..

ЛЕПКА ИЗ ГЛИНЫ

На занятиях по лепке из глины вы сами выбираете, что вам интереснее. Вы можете просто прийти полепить что вам захочется одна(один) с подругой или с друзьями и необычно провести свободное время, отметить какое-то событие(день рождения, день всех влюбленных). Или заказать у нас курс по керамике, где Вы сможете освоить все способы лепки.
Продолжительность занятия 1,5 часа.
Запись ведется по телефонам: +7 (985) 231-64-04, 8-926-067-99-77

» подробнее..


» подробнее..

Сновидение, которое не истолковано, подобно письму, которое не распечатано.

Дорогие друзья!
Всех, кто заинтересован в том, чтобы проникнуть в значение своих снов, приглашаем в
МАСТЕРСКУЮ ТОЛКОВАНИЯ СНОВИДЕНИЙ

Количество человек в группе от 5 до15
Цена 1200 рублей, продолжительность сеанса 3 часа
Запись по телефону : 8-916-955-87-20

» подробнее..

Создание сайта: milkov.ru